En muchas ocasiones cuando
nos ponemos a dieta, algo de lo más complicado es ponernos a preparar las
diferentes comidas que nos proponen los nutriólogos en sus dietas y finalmente
como no hay tiempo para preparar los alimentos terminamos por romper el régimen
comiendo cualquier comida rápida cargada de grasa y cero nutritiva.
A continuación te ofrezco
algunas comidas muy sencillas que no requieren más de 20 minutos para su
preparación, son saludables y muy bajas en calorías para no perder la línea.
COMIDA 1
Pechuga de pollo a la
plancha
Preparación: coloca la
pechuga en un sartén o un grill añade sal, y exprime el jugo de una naranja
deja cocinar por ambos lados y listo.
Guarnición: Para acompañar
las pechugas puedes añadir un poco de vegetales congelados(los venden en los
centros comerciales en bolsitas). Solo se ponen en agua caliente y listo.
De postre opta por una fruta
fresca: Rebanadas de piña, Sandia o una manzana.
COMIDA 2
Atún en agua con ensalada
(ya sea vegetales congelados ó que usted misma los prepare con lechuga
zanahoria y chicharos).
Acompáñalo con galletas
habaneras máximo 5 (no tienen grasa y son bajas en calorías).
Postre: un puñado de frutas secas
(pasitas, dátiles, arándanos).
COMIDA 3
Sándwich: Prepáralo con
rebanadas de pan integral, coloca una cucharada pequeña de mayonesa o aderezo
light, jamón de pavo light, lechuga y un trozo de queso panela light.
Postre: 1 Naranja cortada en
trozos aderezada con poca sal, limón y chilito de polvo.
COMIDA 4
Carne magra a la plancha:
Agrega sal y pimienta azándola por ambos lados.
Prepara una ensalada de
lechuga, pepino y una cuarta parte de aguacate.
Acompaña con 2 rebanadas de
pan tostado.
Postre: Un trozo de sandia ó
melón. (Frutas de pocas calorías).
COMIDA 5.
Tostadas de pollo: Prepara
con tostadas horneadas (no tienen grasa). Coloca una cama de lechuga Agrega
pechuga de pollo cocida y deshebrada, agrega un poco de aderezo light, un trozo
de jitomate y la salsa de tu preferencia.
Postre: te tener listo el helado
light publicado en otro de mis artículos.
COMIDA 6:
Panela asado: Corta tiras de
queso panela, azalás en una cacerola de teflón, para servirlas prepara pan
tostado con una cama de lechuga, agrega el queso panela y un trozo de jitomate.
Postre: gelatina light la
que gustes.
Nota: Algo muy importante es
tener siempre en la nevera alimentos listos para usarse, como vegetales
congelados, atún en lata, queso panela light, aderezo light y carnes magras.
Estos son solo algunos
ejemplos de comida rápida que a mí personalmente me han servido cuando requiero adelgazar y no
tengo tiempo de preparar espero que
también les sea de utilidad y si quieren que publique ejemplos de desayunos
rápidos light hágalos saber aquí mismo con sus comentarios o en mi pagina de
facebook con gusto atenderemos su petición.
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